เมื่อความเครียดมาทักทาย เราจะรับมือกับมันอย่างไร?
ความเครียด…เป็นสิ่งเราไม่อยากเจอ แต่ก็เป็นเหมือนเพื่อนที่เราเลี่ยงไม่ได้เลยค่ะ ไม่ว่าจะช่วงเวลาที่งานล้นมือ มีเรื่องให้คิดตลอดเวลา หรือตอนที่ชีวิตเจอเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ ความเครียดก็มักจะโผล่มาทักทายเราในวันที่เรารู้สึกว่า “ไม่ไหวแล้ว” บางทีมันก็ทำให้รู้สึกเหนื่อยใจมาก แต่หลังจากที่ลองหาวิธีรับมืออยู่หลายครั้ง เราก็เริ่มค้นพบว่าเราสามารถจัดการมันได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ใจสงบขึ้น ลองมาดูกันค่ะว่าเราทำอย่างไรบ้าง?
1. หายใจลึกๆ และปล่อยให้ตัวเองสงบลง
เราจะเริ่มจากสิ่งง่ายๆ ก่อนค่ะ คือการหยุดทุกอย่างที่ทำอยู่ แล้วนั่งนิ่งๆ หายใจเข้าออกลึกๆ อย่างช้าๆ ซึ่งมันอาจจะดูเล็กน้อย แต่ก็ช่วยทำให้เราใจเย็นและสงบได้เร็วขึ้นค่ะ
2. ฟังใจตัวเอง
หลังจากที่เราใจสงบจากการหายใจลึกๆ ได้แล้ว เราจะนั่งคุยกับตัวเองค่ะ แล้วถามตัวเองว่า “ตอนนี้เรารู้สึกยังไง อะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกแบบนี้” เพราะการถามคำถามเหล่านี้ช่วยให้เรามองเห็นต้นตอของความเครียดและรู้สึกว่าตัวเองกำลังคุยกับใจตัวเองอย่างจริงจัง
3. ออกไปเดินเล่น
บางทีการที่เราอยู่ในที่เดิมๆ อาจทำให้ความคิดเรายิ่งวนซ้ำ เราเลยเลือกจะเดินออกไปข้างนอก หรือมองท้องฟ้าที่ยิ่งใหญ่จะช่วยพักใจ ทำให้ความรู้สึกที่กำลังหนักได้เบาลงค่ะ
4. ระบายความรู้สึกผ่านการเขียน
วิธีนี้เราชอบมากที่สุดเลยค่ะ เพราะทำบ่อยมาก หลายครั้งที่ความเครียดทำให้เหมือนหัวเรากำลังจะระเบิด เราเลยลองเขียนบันทึกลงในโทรศัพท์ เปิดใจระบายสิ่งที่กำลังรู้สึกออกมาทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นความกังวล ความโกรธ ความเสียใจ แม้กระทั่งสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่ ทุกครั้งที่เขียนจนจบ เรารู้สึกเหมือนยกภูเขาออกจากอก สบายใจขึ้นอย่างบอกไม่ถูกเลยค่ะ เพราะเหมือนเราได้คุยกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมา
5. คุยกับใครซักคนที่เรารู้สึกไว้ใจ
วิธีนี้เราใช้ไม่บ่อยนัก เพราะรู้สึกเกรงใจไม่อยากทำให้ใครไม่สบายใจไปด้วย แต่มีอยู่ครั้งหนึ่งที่เราเครียดมาก เราเลือกที่จะคุยกับเพื่อนคนนึง เพียงแค่เล่าให้เขาฟังโดยไม่ต้องการคำแนะนำใดๆ ก็ทำให้เรารู้สึกเบาใจขึ้นได้จริงๆ แถมยังได้กำลังใจกลับมาเสมอเลยค่ะ
6. หาเวลาให้ตัวเองได้พัก
เมื่อเรารู้ตัวว่ากำลังเครียด เราจะพยายามถอยห่างจากสิ่งที่ทำให้เครียดซักพักค่ะ บางครั้งก็เลือกจะเปิดเพลงโปรดฟังบ้าง ดูศิลปินที่เราชื่นชอบบ้าง มันสามารถช่วยรีเซ็ตอารมณ์เรา ณ ตอนนั้นได้ดีมากๆ เลยค่ะ เพียง 10-15 นาที ก็ช่วยให้เรากลับมามีสมาธิและพร้อมสู้กับสิ่งที่รออยู่ได้
7. ระบายความเครียดด้วยการร้องไห้
บางครั้งเราก็เก็บความเครียด ความกังวล หรือความผิดหวังไว้มากเกินไปจนรู้สึกอึดอัด การร้องไห้จึงกลายเป็นวิธีที่ช่วยระบายสิ่งที่อัดแน่นอยู่ข้างในออกมา การปล่อยน้ำตาให้ไหลคือการบอกตัวเองว่า “ไม่เป็นไรนะ เราเหนื่อยก็พักได้” และนั่นทำให้เราได้เรียนรู้ว่าการร้องไห้ไม่ใช่เรื่องน่าอาย แต่เป็นการยอมรับความรู้สึกของตัวเองอย่างจริงใจ
บทเรียนจากความเครียด
หลังจากผ่านการเสียน้ำตา และเผชิญกับความเครียดมาหลายครั้ง เราได้เรียนรู้ว่า ความเครียดไม่ได้แย่เสมอไป มันเป็นเหมือนสัญญาณที่เตือนเราว่า เราอาจต้องดูแลตัวเองให้ดีขึ้น หรือให้เวลาใจกับตัวเองมากขึ้น และการเผชิญหน้ากับความเครียดด้วยความเข้าใจ ทำให้รู้สึกว่าเราสามารถผ่านพ้นมันไปได้ทุกครั้ง
ถ้าคุณกำลังเจอความเครียดในตอนนี้ อยากบอกว่าไม่เป็นไรนะคะ ลองหยุดพัก หายใจลึกๆ แล้วค่อยๆ จัดการกับมันทีละนิด ทุกอย่างจะดีขึ้นได้ และที่สำคัญอย่าลืมให้กำลังใจตัวเองด้วยนะคะ
